Зачем вообще нужны эти палки?

Перед тем, как разбираться, как выбрать правильно палки для скандинавской ходьбы, давайте выясним, зачем они вообще нужны.

• Во-первых, как было сказано выше, сама суть данного вида спорта связана с этим оборудованием. И чтобы получить максимум пользы от финской ходьбы и не нанести вред своему организму, этому вопросу нужно уделить максимум времени;
• Во-вторых, данная ходьба затрагивает практически все группы мышц, и достигается это именно за счет палок (они заставляют работать мышцы плечевого пояса);
• С ними тренировка проходит более продуктивно, так как нагрузка распределяется равномерно на все группы мускулов;
• Правильно подобранная длина позволяет существенно минимизировать нагрузку на позвоночник, именно поэтому скандинавская ходьба рекомендована людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов и связок;

Можно ли взять пару из лыжного комплекта?

В этой статье мы рассмотрим, как подобрать размер палки для скандинавской ходьбы по росту, а также поясним, какие существуют нюансы в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Остановимся поподробнее на вопросе, который интересует многих начинающих ходоков: можно ли пользоваться обычными лыжными палочками?

Для скандинавской ходьбы следует приобрести специализированное оборудование, от этого зависит эффективность занятия и безопасность атлета.

Да, действительно, на заре развития этого вида спорта, люди тренировались с лыжным оборудованием, но довольно быстро почувствовали необходимость в корректировке и адаптации палок именно для пешей ходьбы. Вот почему это так:

1. Лыжные палки предназначены для рыхлой поверхности (снега), а скандинавская ходьба подразумевает передвижение по любым поверхностям: песок, снег, асфальт, почва, трава и т.д. Для ходьбы по твердым участкам на кончик надевается резиновый наконечник;
2. Длина лыжного оборудования чуть больше, чем требуется для скандинавской ходьбы, это связано с тем, что в первом случае палки участвуют в скольжении, а во втором – в отталкивании. Специфика этих действий, как вы понимаете, совершенно разная.
3. У лыжных приспособлений нет особой рукояти с удобным темляком, которые позволяют максимально комфортно удерживать оборудование.

К онструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?

  

Первым делом обратите внимание на темляк — ремешок на рукоятке, который удерживает палку в руке. В палках для скандинавской ходьбы он напоминает перчатку без пальцев, а не привычную стропу. Задача темляка — надёжно зафиксировать палку в руке даже тогда, когда вы не сжимаете рукоятку. Эта особенность пригодится нам в заключительной фазе скандинавского шага, когда ладонь должна быть полностью раскрыта. Зачастую темляк подбирают по размеру — на любую руку.

Рукоятка палки для скандинавской ходьбы достаточно узкая и напоминает рукоятку лыжной палки, не путать с толстой рукояткой треккинговой или горнолыжной палки. Она установлена на палке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и правильную постановку палки — под углом к поверхности.

 
 

Вторая точка внимания — наконечник палки. В комплекте обязательно должен быть резиновый каблучок, который надевают на наконечник. При ходьбе по жесткой поверхности — гравию или асфальту, каблучок предотвращает проскальзывание палки и бережёт ваши руки от ударной нагрузки. Он должен быть изготовлен в виде профилированного скошенного каблучка.

 
 
 

Подведём итог. Чтобы отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых, посмотрите на конструкцию рукоятки и темляка. У палок для ходьбы рукоятка гораздо тоньше, расположена под небольшим углом к палке, а темляк шире и напоминает перчатку без пальцев. Сама палка тоньше и легче, ведь двигаться мы будем без большого рюкзака за спиной и по менее пересеченной местности, а значит, повышенная прочность нам не нужна. И, если вы и найдете в комплекте треккинговых палок колпачки, то это будут маленькие жёсткие пластиковые колпачки для безопасной перевозки.

С лыжными палками сложнее: они служили прототипом для наших палок и наследственные признаки делают их похожими друг на друга, но только на первый взгляд. Посмотрите на темляк палки, у лыжной палки он чаще всего будет выполнен в форме простой стропы, редко полу-перчатки (хотя профессиональные палки в этой части конструкции схожи). Наконечник лыжной палки острый, изготовлен из менее прочных сплавов и заострён. А резиновый колпачок на снегу совсем не нужен, его не будет в комплекте.

Почему так важно, чтобы палочки подходили по размеру?

Вы узнаете, как выбрать скандинавские палки для ходьбы с помощью таблицы, которую мы приведем ниже, а пока, давайте разберемся, почему размер так важен.

Подбор длины палок для скандинавской ходьбы по росту имеет огромное значение, от этого зависит продуктивность занятия и корректная нагрузка на мышцы. Короткая пара перегрузит позвоночник, а также вынужденно сократит длину шага. В результате, мышцы задней части ног будут работать в пол силы, но все равно быстро устанете, из-за перенапряжения в области спины. В свою очередь, слишком длинная пара не позволит придерживаться правильной техники ходьбы, так как вы не сможете слегка наклонять корпус вперед.

Как проверить, что палки выбраны правильно?

Наденьте темляки, поднимите руки перед собой, раскройте кисть и выпустите палки из ладони – они должны остаться ровно на том же месте, повиснув в них. Что касается высоты палки, то её корректность тестируется в момент тренировки: при выносе руки вперёд палка встает в точку опоры под углом 45 градусов, при этом вы спокойно держите кулаком рукоять, не вытягивая за палкой весь корпус и не сгибая локоть. Второй вариант – встать ровно, ноги на ширине плеч, поставить палку прямо перед собой, вплотную к телу. Место крепления темляка должно оказаться примерно на уровне вашего пупка. Допускается погрешность в один сантиметр.

Фото: из архива автора

На полноценное освоение техники уходит в среднем 3-5 тренировок с инструктором, именно тогда вы сможете определить, какие палки идеально подойдут именно вам. Тренировки строятся по стандартной схеме: разминка для разогрева, отработка техники на короткой дистанции, небольшой круговой маршрут и растяжка.

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x 0.68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66.

Используйте данные из этой таблицы:

Ваш рост, см	150 – 161	162 – 169	170 – 176	177 – 183	184 – 191
Длина палок, см	105	110	115	120	125

Можете воспользоваться калькулятором расчёта длины палок.

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать пульсометр на руку. С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Лыжные подойдут?

Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.

Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.

Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.

Из чего сделаны палки

Качество материалов всех элементов — один из важнейших критериев при выборе палок. От этого зависят комфорт и безопасность ваших занятий. Неправильный выбор материалов может привести к травмам, болевым ощущениям и дискомфорту.

Основные составляющие скандинавских палок:

• древко
• рукоять
• темляк
• наконечник

Рассмотрим каждый из них в отдельности на предмет того, из чего они сделаны.

Древко

В настоящее время производители палок для скандинавской ходьбы используют два варианта материалов:

• алюминиевый сплав
• углепластик (карбон)

Алюминиевые палки — более дешевый вариант. Они тяжелее и хуже гасят вибрацию. Иногда их оснащают системой подпружинивания. Она нужна для защиты суставов от вибраций.

Самыми практичными считаются углепластиковые, двухкомпонентные (стекловолокно и карбон). Причем, чем больше индекс содержания карбона, тем палки крепче и тем лучше гасят вибрацию. Соответственно и цена у карбоновых значительно выше.

Рукоять

Помимо того, что рукоять должна иметь удобную форму (большинство производителей с этим справляются), она должна быть выполнена из впитывающего влагу материала. На сегодняшний день рукоятки производят из следующих материалов:

• натуральная пробка
• прорезиненный материал
• пластик

Если пробка и прорезиненный материал легко впитывают влагу от рук и не скользят, то пластик становиться скользким и увеличивает вероятность повреждения кожи.

Темляк

Темляк представляет собой полуперчатку. Материал из которого он сделан, также как и рукоять, должен впитывать выделяемую рукой влагу. Швы должны быть качественные и не натирать при движении. Всегда рекомендуется примерить крепление перед покупкой. Многие модели оснащены регулируемым ремешком. Некоторые имеют размер, как у стандартных перчаток. В любом случае решение принимайте после примерки. Нужно учесть при подборе размера, что в холодное время года будут использоваться перчатки и как отрегулировать в таком случае ремешок.

Наконечник

Наконечники палок для скандинавской ходьбы различаются по удобству применения на различных поверхностях. Также как и лыжные, многие палки имеют чашечки против проваливания в грунт или снег. Жесткий металлический наконечник служит для ходьбы по твердому грунту или льду. Мягкий, резиновый башмачок может надеваться на твердый наконечник и прекрасно подходит для занятий на асфальте, смягчая удар и вибрацию. Большинство моделей палок для скандинавской ходьбы продаются со сменными наконечниками в комплекте. Подробное описание всех видов с характеристиками вы найдете в этой статье нашего сайта.

Как правильно рассчитать размер?

В скандинавской ходьбе высота палок подбирается по росту, существует стандартная формула:

Рост в см*коэффициент 0,7

При этом, более подготовленным спортсменам разрешено прибавить к полученному значению 5-10 см. Новичкам рекомендуется придерживаться правила «прямого угла» — если вы поставите палки прямо перед собой и встанете прямо, локти образуют угол в 90 °.

Также следует учитывать и некоторые аспекты, связанные со здоровьем и возрастом. Например, пожилым людям сложно делать широкие шаги, поэтому им стоит выбирать палки покороче (но не меньше значения, рассчитанного по формуле выше). Этот же момент учитывают и при больных коленных суставах.

Не всегда при высоком росте природа одаривает человека и длинными ногами. В случае, если ноги короткие, также не следует выбирать слишком длинные палки.

Вот примерная таблица, которая поможет выполнить подбор палок для скандинавской ходьбы по росту:

Особенность комплектации

Решая, какие палки для скандинавской ходьбы выбрать, изучите комплектацию спортивного инвентаря: ручки, наконечники, тепляки.

Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.

Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.

Как определить нужную длину быстро: нужно поставить палку вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.

Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходока указан в таблице.

На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Телескопические или фиксированной длины

Телескопические – это складные палки для скандинавской ходьбы c несколькими видами раздвижных систем, состоящих из одного иди двух колен. Главная особенность – выставляется любая длина палок. Подойдут для занятий людей с разным ростом.

• Подойдёт детям, так как они постоянно растут и новичкам скандинавской ходьбы;
• Недолговечные конструкции, особенно дешёвые модели. Со временем крепления изнашиваются, появляется дополнительная вибрация;
• Компактные. Некоторые модели складываются до 40 см. и их удобно перевозить в машине или в туристическом рюкзаке.
• Дешёвые модели телескопических палок со временем могут начать сами складываться во время ходьбы.

Цельные (фиксированной длины) – древко палок фиксированной длины. Их особенности:

• Профессиональное снаряжение для полноценных занятий Nordic Walking;
• Максимально поглощают вибрацию;
• Долговечная и надёжная конструкция;
• Среди прочих равных – дороже телескопических палок.

Длина цельных палок начинается о 100 см. и доходит до 130 см. Промежутки в 5 см. Цельные палки чаще легче раздвижных и прочны сами по себе.

Если вы надумали всерьёз занимается скандинавской ходьбой, то лучше всего отказаться от телескопических палок.
Если вам важно компактность, то специальные треккинговые раздвижные палки идеально подойдут для путешествий и перемещения по местности, но никак не для занятий северной ходьбой.

Важно: Ошибочно подобранная длина палок негативно скажется на ваших прогулах. Начнут появляться боли в спине, шее, коленях. Таблица и формула расчёта правильной длины палочек есть ниже.

Материал древка (ствола)

На сегодняшний день используют три материала для скандинавских палок – алюминий, композитные материалы (стеклопластик) и углепластик (карбон).

Самые «плохие» палки для скандинавской ходьбы – из алюминия. Они хуже всего сдерживают вибрацию во время ходьбы и со временем от продолжительных прогулок могут появиться боли в локтевых суставах. Палки из чистого алюминия сейчас редко встречаются на рынке, тем не менее, знайте, что лучше купить самую дешёвую из композитных материалов, чем более дешевый аналог из чистого алюминия.

Специализированные палки для норвежской ходьбы чаще всего состоят из сплава композитных материалов или алюминиевых сплавов (7075 и 6061). 7075 сплав алюминия считается одним из самых прочных, но не поддающийся сварки, поэтому из него не делают рамы для велосипедов, а вот для скандинавских палок в самый раз.

В зависимости от процентного содержания каждого из компонентов, варьируется цена и показатель качества модели. Самые дорогие – карбоновые палки, с ними занятия по скандинавской ходьбе будут в одно удовольствие!

Карбон – материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Крепче и жестче стали, но при этом легче!

Чем больше в итоговом сплаве содержания карбона, тем лучше во время движении он будет поглощать вибрации. В магазине смотрите на то, чтобы конструкция не пружинила – этой проблемой чаще всего страдают дешёвые (менее 1500 рублей) телескопические палки.

Рукоять

Обязательно эргономичный дизайн или попросту – удобное расположение кисти, лёгкий захват и отсутствие дискомфорта. Подержите палки в руках минуты 3-4, чтобы прочувствовать рукоять.

Рукоять палки с перчаткой (темляком)

Материал у качественной рукояти – пробковое дерево, для более дешёвых моделей используют пробковое дерево с прорезиненными вставками, самые бюджетные варианты – чистая резина или пластмасс.

У хороших палок должна быть возможность замены рукояти!

Темляк (фенечка, ремешок)

Темляком в скандинавских палках называют ту самую перчатка – ремень, который застёгивается на кисти.

Перед покупкой проверяйте:

• Регулируется ли ремешок под размеры рук;
• Фиксатор на липучке;
• Возможность быстрого снятия застёжки. Очень часто надо быстро освободить руку, чтобы, например, ответить на телефонный звонок, а не продуманная конструкция застёжки будет отнимать драгоценное время.
• Перчатка не должна сдерживать руку во время ходьбы. В момент любого движения, рука должна свободно держать палку;

Ремешок выполняет целый ряд функций. Основная – это приводить палку в исходное положение после отталкивания. С помощью темляка достигается максимально рациональное движение палки, уменьшается давление на шейный отдел, суставы мышц.

Важно!

Как бы Вам не казалось всё выше описанное банальным. Ведь средний вес палки 180-200 грамм, ну о каком давлении на шейные отделы можно говорить? Но, если вы возьмёте в руки обычные палки и будете гулять каждый день по 40 минут, да ещё и по асфальту – через две недели от дискомфорта в шеи и боли в локтевых суставах, вы вспомните наши слова!

Многие фирмы производители выпускают несколько вариантов темляков по размеру – подбирайте максимально комфортный.

Наконечник и резиновый накладка (башмачок)

Жёсткий металлический наконечник (шип) с зубчатыми гранями позволяет свободно гулять по земле и снегу, обеспечивает прочную сцепку палок с поверхностью. В принципе, никаких особенных характеристик нет и у всех специализированных моделей палок для скандинавской ходьбы наконечники стандартные, заострённые. Может различаться материал производства и наличие дополнительных зубьев, но в целом, на стоимость набора и качество самих занятий это не виляет.

У некоторых моделей палок выше наконечника расположено кольцо для грунта, чтобы палка не уходила глубоко в землю или снег (аналог для лыжной ходьбы).

Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой на асфальте, то обязательно проверяйте наличие в комплекте резиновой накладки на наконечник. Это так называемый «башмачок».

Он нужен для сглаживания толчковой вибрации во время прогулок по асфальту, чтобы придать мягкость движениям, наподобие ходьбы по земле или снегу.

При интенсивных прогулках накладки стираются через 3-4 месяца, но не переживайте, в спорт магазинах всегда есть в наличии запасные «башмачки». При выборе запасных накладок, отдавайте предпочтение моделям с более жёсткой резиной, если есть протектор, как на покрышках для автомобиля, то это плюс.

Для ходьбы и бега важна правильная обувь, которая будет лёгкой, удобной и в тоже время эргономичной. Хорошая обувь позволяет ходить продолжительное время, не нагружая голеностопный сустав и икроножные мышцы. Советуем ознакомится с нашей публикацией про выбор обуви для походов. Позаботьтесь о ваших ногах!

На что обратить внимание при покупке

Далее мы рассмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы по качеству и функциональности.

Итак, вы пришли в магазин, предварительно рассчитав свою рекомендованную длину. Консультант подвел вас к стенду с десятками разновидностей палочек. На что обратить внимание? Перед тем, как осуществить выбор палок для скандинавской ходьбы, давайте выясним, какие они бывают и из чего состоят.

• Сегодня рынок предлагает две разновидности моделей – с постоянной длиной и телескопические (складные). Вторые удобно брать в дорогу, но они быстрее приходят в негодность, так как постоянно функционирующий механизм неизбежно будет расшатываться. Зато такой вид позволяет точнее подобрать длину по росту, а еще, если вы почувствуете, что готовы повысить нагрузку, сможете легко прибавить нужные сантиметры.

Однако, специалисты, которые серьезно занимаются данным видом спорта все же рекомендуют покупать трости с фиксированной длиной и цельным стволом – они дольше вам прослужат, более прочные и, поэтому, считаются профессиональными.

• Конструкция сделана из 3 частей: ручка с темляком, древко и наконечник с резиновым кончиком. У качественной модели все истирающиеся элементы – наконечник, темляк, — съемные и легко заменяются. Рукоятку желательно подобрать резиновую – она не боится влаги или пота, дольше служит. Темляк – это специальное крепление, которое надевается на руку, как перчатки. Померьте их прямо в магазине – они должны сидеть точно по руке. Наконечник подбирайте из сплава вольфрама и победита – они самые крепкие. Для ходьбы по твердому покрытию понадобятся резиновые насадки. Самое лучшее по качеству древко – карбоновое. Также в продаже встречаются алюминиевые и стекловолоконные, но они уступают карбону в качестве.

Мы рассмотрели, какие скандинавские палки для ходьбы лучше выбрать, в зависимости от материла изготовления деталей и типа конструкции. Что еще следует учесть при покупке?

• Не смотрите на бренд или ценник. Новичкам совсем не обязательно покупать дорогую пару из последней линейки крутой марки. Научиться и успешно заниматься вы сможете и с дешевым оборудованием, главное – правильно подобрать длину и высоту палок для скандинавской ходьбы. Следите, чтобы в составе древка было хотя бы 10% карбона и этого для начала достаточно!
• Кроме всего прочего, хорошие палки должны быть жесткие, легкие и прочные.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Делаем своими руками

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

• Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
• На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
• Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.

Стандартные рекомендации

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

• выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel и др.;
• отказаться от дешевых трекинговых палок;
• ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

статья с сайта: nordicpro.ru

Как подобрать ортопедические стельки?Аппликатор Ляпко Наш адрес: г. Москва, район Измайлово, метро Первомайска, ул. 9-я Парковая, д.25

Недалеко от нас салон ОРТЕКА и MEDI, если не найдете необходимый ВАМ товар у нас. Принимаем к оплате:

Критерии выбора палок для северной ходьбы

Скандинавские палки не являются универсальным инструментом. Вы должны тщательно обдумать конкретные личные потребности и желания, чтобы получить ту пару, которая удовлетворит всем вашим требованиям и поможет вам выполнять движения с правильной техникой. Существует ряд вопросов, которые вы должны спросить у себя, прежде чем выбрать свою пару палок для скандинавской ходьбы:

Где я буду пользоваться палками для северной ходьбы?

При выборе палок вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы вы могли выбрать лучший тип наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими, мягкими наконечниками. Это асфальтированные дорожки, тротуары, дороги и даже грунтовые дороги с гравийным или жестким покрытием.

И наоборот, если ваши путешествия приведут вас на рыхлый песок, грязь, траву или снег, вам нужно выбрать заостренные наконечники. Такие наконечники будут проникать сквозь поверхность и обеспечивать лучшее сцепление и устойчивость во время прогулок.

Как хранить палки в машине?

Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно будет сильно беспокоиться о месте, где они будут храниться. Вы можете просто хранить их в шкафу, когда не используете их для прямого назначения. Однако если вы едете на машине в нужное вам место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки для удобства их транспортировки в автомобиле.

Какой у вас рост?

Ваш рост будет влиять на длину палок, которые вам нужны, если вы выбираете модели фиксированной длины. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, нужно знать свой рост, чтобы они все равно имели подходящую длину в соответствии с параметрами вашего тела.

Рейтинг лучших предложений

Теперь вы знаете, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и разбираетесь в том, какие они бывают по качеству и материалам изготовления. Мы сделали небольшой обзор брендов, которые выпускают лучшее оборудование и предлагаем вам с ним ознакомиться. Надеемся, помощью этого обзора вы сможете окончательно понять, какие вам нужны финские палки для скандинавской ходьбы.

EXEL Nordic Sport Evo – 5000 р.

Exel – это самый известный и один из первых брендов, которые стали выпускать оборудование для данного вида спорта. Именно в этой компании впервые поняли для чего нужны специализированные палки для скандинавской ходьбы, отличные от лыжных, и успешно наладили производство.

Данная модель с фиксированной длиной изготовлена из стекловолокна с 30% включением карбона. Среди их плюсов – прочность, безупречное качество, удобные темляки. Минус всего один – неудобный съемный ремень.

LEKI Speed Pacer Vario – 12 000 р.

Бренд также широко известен в мире скандинавского спорта. Эти палки считаются гибридными – они не являются стопроцентно фиксированными, но и телескопическими их не назовешь, ведь они позволяют регулировать длину в пределах 10 см, не больше.

С этой моделью вы не столкнетесь с проблемой как правильно настроить палки для скандинавской ходьбы – механизм интуитивно понятный и удобный. Древко полностью карбоновое, поэтому трость очень легкая. Также, среди плюсов – удобный и качественный механизм, способность выдержать нагрузку аж до 140 кг, прорезиненные ручка и клыки. Главный минус модели – ее цена, не каждый сможет себе позволить такие палки.

NORDICPRO Travel Carbon 60 – 4 000 р.

Телескопическая модель, которую можно укоротить до 65 см. В составе древка карбон 60%, поэтому палочки легкие и устойчивые. Темляки съемные, ручки изготовлены из пробкового материла. С этим оборудованием вы легко сумеете выбрать подходящие размер (длину) палок для скандинавской (шведской) ходьбы, оно легко помещается в чемодан, и имеет приемлемую стоимость.

Минус – сочленения, которые со временем начинают издавать характерный щелкающий звук, что многим действует на нервы.

ECOS Pro Carbon 70 – 4500 р.

Крутые складные палочки на 70% состоят из карбона, на 30% — из стекловолокна и их вес – всего 175 г! Рукоятка изготовлена из полимерного пеноматериала, который удачно сочетает в себе и экологичность натуральной пробки, и долговечные качества резины. Конструкция складывается до 85 см, максимальный расклад – 145 см. Все механизмы, составные части и сочленения очень качественные и надежные. Минус – тугие башмаки, но многие спортсмены не склонны считать этот факт недостатком.

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.

Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.

Выбираем материал

Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).

Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.

Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.

Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.

Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.

Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.

В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.

Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.

Наконечники

Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.

Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения

Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.

Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.

По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».

И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.

Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:

1. Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
2. Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
3. Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
4. Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
5. Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
6. Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
7. Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Классический расчет

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

• для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
• стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
• профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

• алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
• стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
• карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Правильный подбор палок под свой рост

Если вы все же решили заняться этим видом спорта, значит, нужно приобрести снаряжение. Купить-то его можно в любом спортивном магазине, но если не знаете, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, то рисковать не стоит – вы можете навредить своему здоровью, советую сначала ознакомиться с необходимой информацией.

Чтобы подобрать нужную вам длину инвентаря, нужно знать какой у вас рост. Так как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Есть три постоянные величины, по которым вычисляют размер палок по своей высоте - 0,6, 0,68 и 0,70.

Эти величины соотносятся к разным ходокам:

• показатель 0,6 – для начинающих, он применим к пожилым людям, новичкам, которые впервые начали заниматься этим видом спорта, а также к тем, у кого ослабленный организм после болезни: у них темп более медленный;

• ходокам с нормальной физической подготовкой, у которых уже средний темп, нужна величина 0,68;

• у опытных и подготовленных спортсменов более быстрый ритм, поэтому и величина нужна им выше – 0,70.

Такой вариант в подборе длины поможет выработать правильную технику и, конечно, несомненно даст пользу и эффект от таких занятий.

Итак, что конкретно мы должны сделать, чтобы правильно выбрать длину палок? Показатель роста умножаем на величину (0,6, 0,68, 0,70) – и вуаля. Например, мой рост 160 см, его умножаем на показатель 0,6 (так как я новичок и начинающий ходок) (160х0,6=96) – получаем нужную мне длину, т. е. 96 см.

Подобрав правильно скандинавские палки по росту, нужно также обратить внимание на некоторые другие вещи: рукоять должна быть удобно расположена в руке, а темляк или ремешок – не должен сильно сдавливать руку (болтаться совсем свободно ему также не рекомендуется).