Краткая характеристика тренажера и принцип работы

По своей конструкции любая беговая дорожка представляет собой платформу с вращающейся между двумя валами кольцевой лентой и поручнями. Тренировка на ней представляет собой бег или ходьбу по резиновой ленте на различных скоростях. Лента, для лучшей сцепки с ногами спортсмена, должна быть пористой или ребристой снаружи, но гладкой и скользкой с внутренней стороны, примыкающей к основанию. Именно такой вариант тренажера отлично подойдет для беременных и пожилых людей.

Нагрузка регулируется за счет изменения угла подъема платформы или выставлением параметров скорости с помощью бортового компьютера (при его наличии). Несмотря на простоту и естественность, нужно знать 8 главных правил занятий на дорожке.

Характеристики двигателя

Перед тем, как выбрать беговую дорожку с электрическим приводом, стоит обратить внимание на параметры мотора. От них зависит и скорость перемещения полотна, и максимальная скорость, и вес, который может выдержать тренажер. При выборе мощности стоит учесть, что в технических параметрах может указываться как пиковое значение, так и постоянное. Максимальная величина имеет значение только для разгона полотна. А выбирать дорожку следует по постоянной мощности.

Еще один параметр, на который влияет производительность мотора – надежность тренажера. Чем мощнее двигатель, тем дольше проработает аппарат. С другой стороны, чем меньше размеры полотна – тем менее производительный агрегат нужен для ее движения. Например, для дорожек, рассчитанных на человека весом 80-90 кг, хорошо подходит электромотор на 1,5-1,7 л. с.

Беговая дорожка AMF 8643R

Цена:  
203 880Под заказ
в течение 7 дн. Беговое полотно - 154 х 50 см
Скорость - до 12 км/ч
Угол наклона - автоматическая
Максимальная нагрузка - 140 кг
Купить

Очень важные критерии при выборе любого вида беговой дорожки

В магазине, не стесняйтесь попросить помощи в выборе тренажера у консультанта. Он обязан рассказать о каждом тренажере, описать его характеристики и встроенный функционал.

Немаловажным моментом будет являться размер бегового полотна. Для людей, у которых рост превышает 175 сантиметров, его размер должен быть от 130 см, а ширина стандартной. Для тех, чей рост ниже 175 см, полотно должно иметь размер 40 на 120.

Вес человека также будет играть большую роль, некоторые их виды просто не рассчитаны на людей, чей вес превышает 100 кг. На это очень важно обратить внимание при выборе дорожки, иначе она не сможет прослужить вам долгое время, а возможно сломается уже через неделю. Для тех, у кого вес превышает 100 кг есть дорожки, предусматривающие максимальный вес в 130 кг.

Электрические беговые дорожки и их особенности

Активно устанавливаются в спортивных залах и фитнес-клубах, они полюбились тренерам и спортсменам благодаря функциональности. Полотно приводится в движение электродвигателем, который самостоятельно подстраивается под выбранный режим.

Чем еще отличается электрическая беговая дорожка от механической:

• электронная регулировка наклона;
• датчики частоты сердечных сокращений;
• возможность разработать программу занятий;
• совместимость с планшетом, смартфоном.

Тренажер мощнее и габаритнее, развивает скорость до 25 км/ч. Параметры легко настраиваются, угол меняется для усложнения бега, создания эффекта пересеченной местности.

Электрическая беговая дорожка – достоинства и недостатки

Преимущества электрической беговой дорожки

• Наличие дополнительных функций и датчиков, следящих за ходом тренировки и состоянием спортсмена.
• Плавность хода ленты.
• Отсутствие дополнительной нагрузки на суставы ног.
• Занятия на дорожке удобны, переключение скорости, смена угла наклона бегового полотна не требуют лишних усилий.
• Возможность регулировки нагрузки.

Беговая дорожка AMF 8643

Цена:  
171 080Под заказ
в течение 7 дн. Беговое полотно - 154 х 50 см
Скорость - до 12 км/ч
Угол наклона - автоматическая
Максимальная нагрузка - 140 кг
Купить

+7 (343) 380-36-99 [email protected]

Сайт принадлежит ООО "КНР", © 2009-2021. При использовании материалов сайта ссылка на сайт KNR24.RU обязательна. Прайс-лист Мобильная версия сайта Каталог О нас Отзывы Доставка Оплата Контакты

Электрические модели: о достоинствах и недостатках

Если вы внимательно читали эту статью, то, наверное, уже догадались, в чем особенность электрических дорожек. Конечно, в наличии мотора, за счет работы которого осуществляется движение бегового полотна. Он же питает бортовой компьютер тренажера (в механических моделях бортовой компьютер питают батарейки). Чем надежнее и мощнее двигатель, тем плавнее ход и больше показатель максимальной скорости, которую можно развить на конкретной модели устройства.

Пользователь, которому не приходится самому крутить ленту дорожки, более равномерно расходует усилия, его ноги не испытывают «шоковой» нагрузки. Захотелось — можно использовать установленные программы и целевые режимы, которые обычно есть даже в самых бюджетных моделях. В результате кардиотренировка проходит более эффективно и комфортно.

Практически все дорожки с электромотором имеют амортизационную систему, призванную гасить удары от соприкосновения ног с полотном. А это значит, что ваши тренировки будут более щадящими для здоровья суставов.

Также нужно отметить, что электрические модели оснащены специальными датчиками, собирающими данные о состоянии тренирующегося. Один из важнейших параметров — частота сердечных сокращений. Также устройства, работающие от электросети, помогают отслеживать тренировочный процесс. На экране компьютера отображаются время занятия, пройденное расстояние, потраченные калории и другие данные.

Основным минусом электрических тренажеров обычно называют необходимость подключения к сети. Приходится располагать дорожку рядом с розеткой, что не всегда удобно. Да и расход электроэнергии становится заметно выше.

Чем отличается механический вариант от электрического?

В сравнении электрической дорожки с механической сразу видны весьма существенные отличия их друг от друга. Для начала давайте рассмотрим основные аспекты устройства механической беговой дорожки:

1. Вращение полотна здесь происходит за счет собственных усилий спортсмена. То есть, оно движется, только пока вы идете или бежите, но стоит вам остановиться – лента останавливается вместе с вами. Вы можете двигаться с удобной для вас скоростью, ускоряясь или замедляясь по своему усмотрению, а не бежать строго по заданным параметрам, что очень удобно и естественно для человека.
2. Электромотор отсутствует. Это значит, что электроэнергия не расходуется, а вес тренажера значительно ниже, чем у его электрических собратьев. Такой тренажер можно поставить везде, где нет электричества – в саду, на даче и т.д., он прекрасно работает в автономном режиме.
3. Стоимость механической беговой дорожки намного дешевле.

К недостаткам этого типа дорожек можно отнести следующее:

• Из-за вращения полотна собственными силами создается дополнительная нагрузка на нижние конечности. Это может быть противопоказано для страдающих варикозом, болезнями коленных суставов или просто не нравиться занимающимся. Ситуацию усугубляет небольшая неравномерность хода ленты.
• Отсутствие дополнительных возможностей: программ работы и показателей эффективности тренировки – пульса, времени скорости, дистанции, калорий.

Электрическая беговая дорожка устроена следующим образом:

1. В ней обязательно присутствует электромотор. Движение ленты – плавное и постоянное – осуществляется за счет его работы, и максимальная скорость вращения полотна напрямую зависит от мощности мотора.
2. Панель управления – обязательный элемент такого тренажера. Она призвана обеспечить контроль хода каждой тренировки по всем важнейшим параметрам, а также работать по определенным программам в зависимости от ваших целей (повышение уровня выносливости, реабилитация, снижение веса и т.д.). Также панель обеспечивает мгновенную остановку тренажера, если спортсмен соскользнул с дорожки – срабатывает встроенный в нее ключ безопасности.

К недостаткам электрического типа дорожек относится их высокая стоимость и необходимость подключения к электросети.

Внимание! Нормальный пульс бегущего человека составляет примерно 220 ударов в минуту за вычетом их этой цифры возраста. За ЧСС можно следить и по пульсометру, но куда более удобно пользоваться регулируемыми электронными встроенными датчиками. Обратите внимание на 5 пульсовых зон для разных целей.

Более подробно о том, сколько калорий сжигается при различном пульсе читайте тут.

Область применения

Зная, как правильно выбрать беговую дорожку для дома, стоит учесть и цель ее использования. Для обычных тренировок оптимальным вариантом станут непрофессиональные и полупрофессиональные модели. Спортсменам стоит обратить внимание на профессиональные приборы. Причины для выбора непрофессиональных устройств – легкость, мобильность и невысокую стоимость.

Небольшие тренажеры удобно хранить и транспортировать. А еще их небольшая функциональность компенсируется доступной ценой. Возможностей аппаратов хватит для поддержания в тонусе мышц голени, ягодиц и бедер, а также похудеть на несколько килограммов.

Одно из таких домашних устройств – Carbon Fitness Yukon с шириной полотна 32 см и ценой от 22 тыс. руб. Выбирают их обычно для использования людьми среднего и невысокого роста, детей, подростков и пожилых людей. Профессиональные электрические модели комплектуются моторами мощностью не меньше 2 л. с., ширину дорожки от 40 см и усиленное многослойное полотно, которое выдерживает до 150-180 кг. Их стоит купить профессиональному спортсмену или для спортивного зала. Одно из таких устройств –T60 фирмы Vision Fitness с 9 разнообразными программами шириной 51 см и ценой около 270 тысяч рублей. Максимальная скорость тренирующегося человека — 20 км/ч, вес — 159 кг.

Беговая дорожка NEO20

Цена:  
21 750Под заказ
в течение 1 дн. Беговое полотно - 110 х 38 см
Скорость - до 12 км/ч
Максимальная нагрузка - 100 кг
Купить

Панель управления

Перед тем, как выбрать беговую дорожку для дома, обращают внимание и на консоль управления. Минимальным набором опций обладают механические и бюджетные электрические модели. Лучшая функциональность — у профессиональной техники. Кроме множества режимов, она позволяет получать информацию не только о скорости и расстоянии, но и о калориях, шагах и настройках режимов. С панели можно управлять большинством настроек, изменять углы наклона полотна, а иногда даже управлять просмотром видео, прослушиванием музыки и пользоваться интернетом.

Еще одна важная особенность панелей управления — ключ безопасности, позволяющий автоматически останавливать дорожку при падении спортсмена. Это делает тренажер безопаснее для тренирующихся людей. На некоторых моделях есть сенсорные датчики, защищающие спортсмена еще надежнее ключа.

Большая часть тренажеров для дома комплектуется пульсометрами, позволяющими контролировать уровень нагрузки на сердце, Датчики могут устанавливаться на поручнях, цепляться на тело и даже представлять собой точку на панели, к которой для проверки пульса необходимо прикоснуться пальцем.

• 
  
  

  Смартфоны и планшеты

  Тест и обзор фитнес-браслета Canyon CNS-SB41BR: для здоровья и спорта

Основные достоинства беговой дорожки электрического типа

• на таком оборудование заниматься спортом в несколько раз проще, так как отсутствует дополнительная нагрузка на ноги и спину;
• полотно на дорожке движется плавно, поэтому пользователь будет чувствовать себя комфортно;
• на электрической дорожке существует система, которая помогает определить пульс, скорость и продолжительность пути, это также необходимо для человека, который следит за своим здоровьем.

На что стоит обратить внимание

• Основная часть оборудования – это двигатель. Чем он мощнее, тем дольше дорожка проработает. Необходимо обращать внимание на те модели, в которых более 1,5 лошадиных сил.
• Еще один показатель – это максимальная скорость. Достаточно до 16 километров в час. Этого значения хватит для спортсмена, и дорожка прослужит множество лет.
• Если человек хочет бегать с комфортном, то при выборе оборудования, следует обращать внимание и на то, на сколько градусов поднимается полотно.

Таким образом, стоит заметить, что у того и другого вида есть свои преимущества. Выбор дорожки зависит от потребностей человека и его возможностей. Более функциональным оборудованием считается электрическая дорожка, а механический вид позволит сэкономить финансовые средства.

Параметры бегового полотна

При выборе беговой дорожки для дома в первую очередь стоит обратить внимание на размеры полотна. Средняя ширина этого элемента у большинства моделей — от 35 до 55 см. Длина полотна — в пределах 1,1-1,45 м. Габариты должны соответствовать размерам помещения, где будет стоять аппарат. Кроме того, чем больше дорожка, тем мощнее должен быть двигатель. А еще правильно выбирать тренажер по росту и длине шагов пользователей. Размеры полотна должны быть такими, чтобы человек не оступился. Пользователям среднего роста достаточно ширины 40 см и длины 125 см.

Число слоев полотна влияет на уровень комфорта спортсменов. Чем их больше, тем мягче двигается дорожка и меньше вероятность травмы. Поэтому хороший вариант для человека, у которого есть проблемы с суставами — многослойное полотно. А еще для усиления ортопедического эффекта стоит носить специальную обувь — спортивные кроссовки.

Важным пунктом могут стать и углы наклона, с помощью которых меняется нагрузка на мышцы. Самые простые варианты для дома позволяют изменять этот показатель только вручную. У полупрофессиональных и профессиональных моделей для этого применяется панель управления. Угол меняется с помощью электромотора, что делает управление более удобным. Хотя такие аппараты обходятся в несколько раз дороже — и это тоже стоит учесть при выборе.

• 
  
  

  Смартфоны и планшеты

  Тест и обзор фитнес-трекера Samsung Gear Fit 2 Pro: комфорт с изогнутым дисплеем

Беговая дорожка AMF AL1

Цена:  
66 980Под заказ
в течение 7 дн. Беговое полотно – 120 х 40 см
Скорость - до 13 км/ч
Угол наклона - до 15%
Максимальная нагрузка – 120 кг
Купить

Что лучше: магнитная разновидность или электрическая?

Магнитная беговая дорожка – своего рода переходное звено от механики к электрике. Унаследовав от механических моделей компактность, простоту конструкции и умеренные вес и цену, они отличаются от них единственной особенностью – магнитным приводом.

Полотно по-прежнему приводится в действие движениями ног человека. Но магнит выступает в виде дополнительного регулятора ленты, притягивая ее и обеспечивая дополнительное сопротивление для занимающегося.

Сходство электрических беговых агрегатов с магнитными заключается в:

• плавности хода без рывков, свойственных механическим дорожкам;
• наличии компьютера с небольшим числом программ и измерителя пульса.

Это своего рода золотая середина ультрасовременными электрическими и наипростейшими механическими вариантами.

Плюсы и минусы электрических беговых дорожек

Кардиотренажеры подразделяются на базовые, продвинутые и профессиональные. Не нужно переплачивать за многофункциональность устройства, если хочется поддерживать только тонус. Беговая дорожка механическая или электрическая базовая рассчитаны на тренирующихся одного уровня, и даже при этом отличаются по возможностям.

Преимущества:

1. Разнообразие режимов для тренировок.
2. Максимальное приближение к естественному бегу.
3. Снижение нагрузки на колени и суставы.
4. Равномерное прорабатывание тела, а не только нижней части. Задействуется плечевой пояс, икроножные и ягодичные мышцы, бедра, пресс.

Плавность движений обеспечивает эффективную анаэробную тренировку. Габариты больше, на полотне удобнее размещаться.

Недостатки:

• значительный вес;
• потребление электроэнергии;
• заметный уровень шума;
• дороговизна оборудования.

Как выбрать тренажер с электромотором?

Если вы сделали свой выбор в пользу электрической модели и хотите понять какая из них лучше, обратите внимание на следующие моменты:

1. Возможности мотора. Бегущий человек оказывает на полотно давление, вдвое большее его веса. Поэтому возникает убеждение, что чем мощнее двигатель, тем надежнее дорожка. Но такая вещь и стоит дороже, и электричества забирает больше. Стоит ли переплачивать? Для человека средней комплекции и весом в пределах 80 кг будет достаточной мощность мотора с полутора лошадиными силами – при постоянной, а не пиковой нагрузке (это важно). Тихая работа, плавность при старте и остановке тоже важны при выборе.
2. Размер и качество бегового полотна. Конечно, просторная беговая дорожка удобнее. Но габариты помещения и цену тоже необходимо учитывать. Лучше выбирать размер с учетом ваших физических параметров – роста, веса, длины шага, перед этим можно посмотреть и примерить под себя несколько моделей в фитнес-центре, у друзей, в 23-х салонах. Размер полотна должен быть достаточным по ширине и длине, чтобы занимающийся не оступился, а покрытие – не тоньше 2 см, прочным, нескользящим, с хорошими амортизационными свойствами. Для среднего человека подойдет размер 40х 130 см.
3. Функциональные возможности бортового компьютера. Панель должна быть понятной, управление – логичным, дисплей – читабельным. Чем дороже модели, тем больше функций, опций и программ. Но обязательно должны быть необходимые для планирования занятий фиксаторы расстояния и скорости, датчики пульса. В дополнее ко всему вы должны знать, как пользоваться беговой дорожкой.
4. Безопасность. Ключ аварийной остановки – обязательно, защитный механизм от детей – очень желательно. Кромр того, нужно ознакомиться с 8 правилами техники безопасности.
5. Возможности транспортировки и хранения. Если вы планируете возить дорожку за город или перемещать внутри одного помещения, обратите внимание на ролики. Бывают складные тренажеры с ручным или автоматическим складыванием.
6. Гарантия и уход. Гарантия желательна минимум на год и до 3-х лет – на запчасти. Для мотора важна система охлаждения, для полотна – постоянная смазка (выбирайте модели с автоматическим режимом). Не забывайте о правилах обслуживания тренажера — они продлят срок службы тренажера.

Не забывайте: даже несущественные, с первого взгляда, детали при внимании к ним помогут вам приобрести действительно надежный и долговечный кардиотренажер вашей мечты.

Внимание! Если вы никак не можете выбрать из нескольких примерно одинаковых дорожек, присмотритесь к параметру наибольшей постоянной мощности. Чем он выше — тем надежнее агрегат.

Топ-5 лучших моделей для дома

Рассмотрим рейтинг из 5 проверенных вариантов, которые отчасти ответят на вопрос — как выбрать беговую дорожку с учетом различных параметров.

1. Housefit HТ 9164E

Дорожка от американского бренда спорттоваров «Housefit». Плюсы и особенности модели:

• мощность мотора высокая – 2,5 л.с., развивает скорость до 18 км/час;
• размеры полотна: длина – 135 см, ширина – 46 см;
• автоматическая регулировка угла наклона (18 положений);
• консоль с программами, датчики пульса, параметры тренировки – калории, дистанция, время;
• предусмотрена система складывания;
• предельный вес пользователя – 125 кг.

Стоимость – от 30000 рублей. К минусам можно отнести то, что тренажер рассчитан только на средний рост, при росте выше 180 см есть риск соскальзывания.

2. Brumer TF07

Кардиотренажер китайского производства без поручней. Плюсы и особенности:

• размеры полотна – 36х98 см, максимум нагрузки – 80 кг;
• мощность двигателя 0,75 л.с., предельная скорость – 10 км в час;
• LCD-дисплей, показания – скорость, дистанция, калории.

Стоимость от 14500 рублей. Минус – отсутствует регулировка угла наклона.

3. Torneo Linia Т-201

Дорожка от итальянского бренда спорттоваров «Torneo». Плюсы и особенности модели:

• модель складная, что обеспечивает экономию пространства;
• при весе 47 кг выдерживает вес пользователя в 115 кг;
• размеры полотна 40×110 см — не идеально, но достаточно;
• кардиодатчик, дисплей показывает скорость, расстояние, расход калорий.
• мощность двигателя — 1 л.с.

Минус – ручки не регулируются, при этом рассчитаны на высоту не выше 175 см. Стоимость – от 15000 рублей.

4. Body Sculpture BT-3123

Дорожка от английского бренда «Body Sculpture». Особенности этого варианта:

• мощность двигателя 2,2 л.с., предельная скорость – 12 км в час;
• размеры полотна – 40х120 см, максимум нагрузки – 100 кг;
• высокий уровень амортизации покрытия;
• ЖК-дисплей с выводом на экран основных параметров тренировки;
• складная модель с гидравлическими доводчиками.

Недостаток – уровень наклона регулируется механически. Стоимость – около 28000 рублей.

5. Тorneo Maestra T-311

Еще одна модель от итальянского бренда «Torneo». Чем она отличается от остальных:

• скорость движения до 12 км/ч, на поручне есть встроенный кардиодатчик;
• предельный вес пользователя — 110 кг;
• имеется система амортизации, ролики для транспортировки;
• консоль – 6 программ тренировки, авторегулировка угла наклона до 10о, совмещение с картами USB, SD для музыкального сопровождения, показания скорости, энергорасхода, пройденной дистанции.

Стоимость – от 38000 рублей. Минус – больше пригодна для домашнего использования, чем профессионального.

Советы и рекомендации специалистов

Любая дорожка, механическая или электрическая, поможет достигнуть целей только при правильном выборе:

1. Главные параметры для новичков – плавность старта, понятное управление и надежные ручки.
2. Важна безопасность – кнопка аварийной остановки, при появлении ребенка – защита от детей.
3. Людям с излишним весом рекомендуется покупать мощные модели.
4. Покрытие не должно быть тонким и скользящим, желательно выбирать широкое полотно, чтобы человек не оступался – оптимальное значение от 40см и выше.

Заниматься следует в комфортной обуви с амортизацией стопы и воздухопроницаемым верхом.

Плюсы и минусы механической беговой дорожки

Плюсы механической беговой дорожки

• Низкая стоимость.
• Отсутствие дополнительных расходов за электричество.
• Маленькие габариты, а для тех у кого мало места дома можно поискать складные модели.
• Независимость от источника питания. Поставить дорожку можно где угодно, хоть на балконе, хоть в кладовой комнате.
• Техника бега приближена к естественному. Человек не постоянно бежит с одной и той же скоростью, она меняется в процессе занятий, но электрические модели не предусматривают этого. На них человек бежит всегда с одной и той же заданной скоростью.
• Возможность ремонта.

Минусы механической беговой дорожки

• Большая нагрузка на ноги, противопоказана людям имеющим травмы ног, позвоночника или проблемы с сосудами, например варикоз.
• Минимальное количество функций и датчиков.
• Скорость движения бегового полотна напрямую зависит от усталости спортсмена.
• Из-за малых габаритов может не подойти высоким людям.
• Движение полотна с разной скоростью, похожее на рывки

Расставим приоритеты

Теперь, когда с теоретическими основами покончено, осталось решить, какая беговая дорожка, механическая, магнитная или электрическая, будет лучше именно для Вас.

Мы рекомендуем приобрести механическую беговую дорожку, если Вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь каким-либо видом спорта или просто ведете активный образ жизни, не имеете проблем с суставами, не страдаете варикозом и хотите сэкономить. Механическая дорожка – отличный выбор для тех, кто собирается использовать ее как дополнение к другим видам спортивной нагрузки.

польза беговой дорожки для похудения, как заниматься

Остановите свой выбор на магнитной беговой дорожке, если планируете часто заниматься бегом дома (до часа в день) и не имеете тех же проблем с суставами и сосудами. Магнитная дорожка комфортнее механической, но для многочасовых занятий все же не подойдет.

Электрическая беговая дорожка будет отличным решением для тех, кто использует ее в качестве основного спортивного инвентаря и уделяет бегу много времени, а так же не слишком ограничен в пространстве и средствах. Кроме того, электрические беговые дорожки, при условии эксплуатации их с малыми нагрузками, можно рекомендовать в случае проблем со здоровьем ног, но обязательно после консультации у врача.

Кроме выбора вида беговой дорожки, мы рекомендуем перед покупкой изучить технические характеристики устройства – они должны быть достаточными для достижения ваших целей. Обратите внимание и на эргономику тренажера – управление должно быть простым и удобным, расположение поручней – комфортным и соответствующим Вашему росту, длина и ширина полотна – не слишком маленькими, а стоп-кнопка – большой и легкодоступной.

Надеемся, благодаря нашей статье вы сумеете подобрать для себя идеальную беговую дорожку. Успехов и новых спортивных достижений!

Не работает видео в статье?Оставить жалобуПонравилась статья? Поделись с друзьями:
Рекомендуем статьи по темеРазбираемся какие мышцы на каких тренажерах работают?

Гребной тренажер для дома – выбираем лучший

Упражнения на велотренажере и правила занятий для хороших результатов

Лучшие тренажеры для дома: какой выбрать?

Добавить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. <текстареа class="form__input comment-form__input comment-form__comment" name="comment" id="comment" rows="4" placeholder="Ваш комментарий" required="">

Согласен на обработку данных

Я хочу получать рассылку

Комментировать

• 205ВИДЕО ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ
  • 19- Анита Луценко
  • 22- Анна Куркурина
  • 10- Боб Харпер
  • 9- Валери Турпин
  • 10- Дарья Лисичкина
  • 13- Дениз Остин
  • 13- Джанет Дженкинс
  • 26- Джиллиан Майклс
  • 15- Екатерина Буйда
  • 7- Кармен Электра
  • 4- Клаудия Шиффер
  • 4- Кэти Смит
  • 7- Лесли Сансон
  • 2- Лэс Миллс
  • 2- Ляйсан Утяшева
  • 5- Синди Кроуфорд
  • 4- Синди Уитмарш
  • 6- Татьяна Рогатина
  • 3- Тони Хортон
  • 10- Трейси Андерсон
  • 4- Тэмили Уэбб
  • 3- Шалин Джонсон
  • 6- Шон Ти
• 84ГИД ПО УПРАЖНЕНИЯМ
  • 3Берпи
  • 6Выпады
  • 3Гиперэкстензия
  • 13Другие упражнения
  • 2Наклоны
  • 12Отжимания
  • 12Планка
  • 10Подтягивания
  • 20Приседания
  • 3Скручивания на пресс
• 290ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
  • 39Бег
  • 150Лечебная гимнастика
  • 5Плавание
  • 41Правила фитнеса
  • 16Сушка тела
  • 12Танцевальные тренировки
  • 14Ходьба
• 111НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
  • 47Инвентарь
  • 21Одежда и обувь
  • 43Тренажеры
• 159НОВОСТИ ЗОЖ И ФИТНЕСА
• 343ПИТАНИЕ
  • 8Вода
  • 95Диеты и системы питания
  • 8Очищение организма
  • 54Полезные советы
  • 75Продукты
  • 57Рецепты
  • 46Спортивное питание
• 104ПОЛЕЗНОСТИ
• 129СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • 12Ванны
  • 9Косметика
  • 22Массаж
  • 17Обертывания
  • 65Секреты красоты
• 459ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ
  • 27- Для гармонии души и тела
  • 3- Для детей
  • 83- Для живота и боков
  • 21- Для лица и шеи
  • 70- Для ног и ягодиц
  • 142- Для похудения
  • 31- Для рук и груди
  • 16- Для спины
  • 8- До родов и после
  • 19- Зарядка и разминка
  • 7- Кроссфит
  • 3- Табата
  • 22- Упражнения для растяжки

Присоединяйся!Есть вопросы?Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питаниюЗадать свой вопросОбновления на сайтеГолодание для похудения без вреда здоровью

Диеты и системы питания Эффективные техники самомассажа лица от морщин в домашних условиях

Массаж Калорийность продукта определяет, насколько от него толстеют — миф или реальность?

Полезные советы Правила еды: 4 принципа, которые подскажут как есть, чтобы похудеть

Полезные советы Показать еще статьиFitnesseraRU© 2017–2021 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию. Пользовательское соглашение

• Политика конфиденциальности
• Контакты
• Фитнессера и ее разделы

Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях

• ВКонтакте
• Одноклассники
• YouTube
• Facebook
• Telegram

Сделано в 2017Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.